Gust of wind with Two wheels 2013年06月
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Gust of wind with Two wheels
満月と新月にナイトライド
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レジスタンス(背中)
なにやらお疲れモードのこのごろ

6月27日
・クロストレーナー:20分
・フロントラットプルダウン:60
・バックラットプルダウン:60
・シーテッドロウ:80
・クランチ:120
・ヒップアップ:50

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MAZDA3
次期アクセラが発表された。
コンセプトデザインを統一化したことによるエクステリアは賛否両論だろうけど、
個人的にはこれでいいと思う。
むしろ他国産メーカーはいろんな顔がありすぎて何がなんだか。

アテンザもそうだけど、マツダはこのクラスにもちゃんとMTを用意してくれているのが嬉しい。
買うならやっぱりこの赤だな。
今のデミオもSSSにMT設定があればパーフェクトだったのに、そこが悔やまれる。
(あと海外では発売されている3ドアの設定も)

この調子だと次期デミオは2014年ごろかな。

http://response.jp/article/2013/06/27/200934.html

テーマ:自動車、バイク - ジャンル:車・バイク

痛み
出張が多い。

それはいいとして、左足付け根に痛みが走るのだ。
経験したことが無い障害で不安に駆られている。
内側ではなく、外側で腸腰筋付近なんだが筋肉痛とは違う。
なんだかなぁ故障だらけだ。

グリーンロード練
昨日に引き続き、ロードバイクで80kmを走る。
6時10分スタート。


6月23日 80km
天気予報によると昼過ぎから雨が降るとのことだったが、予測は正しいかのような曇り空。
空気も少し肌寒い。
そして帰宅後すぐに雨が降り出した。





バイクスコアは昨日と比べたら大幅に落ちているかと思ったら、
ほとんど同じだった。
ペース走を維持しているということもあるのだろうが、いささか拍子抜け。





昼からコストコに行ったが、ありゃそんな時間帯に行くとこじゃないな。
コストコはいいかげん、ガキ連れの家族の入場を規制すべきだ。

テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

グリーンロード練
6月22日 

大雨の翌日に、80kmを走る


思い返すとものすごく久しぶりだ。
ところどころ路面が補修されていたり、無かったものがあったりと、プチ浦島太郎の気分。
朝6時20分スタート。空気が程よく冷たくて気持ちいい。
仕上がりはほどほどに良い感じだった。

一時期は見るのも嫌いになっていたロードバイクに、
再び自主的に乗りたくなる心境になったのは良い兆候といえよう。
とはいえ新しいホイールとか11速とか電動とか、露ほど欲しいとは思わないがコレもよい傾向だろう。
今はこの調子でマイペースで進んでいきたい。










テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

レジスタンス(腕)
6月21日

腕のメインパートは上腕二頭筋から上腕三頭筋へシフト。
この日はエアビックは無し。

ウォームアップ
・ダンベルベンチプレス:20rep
・ダンベルインクラインベンチプレス:20rep

・ブリーチャーカール:RL140rep
・インクラインダンベルカール:80rep
・キックバック:80rep
・フレンチプレス:RL160rep
・プッシュダウン:70rep
・レッグヒップレイズ:70rep
レジスタンス(肩)
6月19日

・スタンディングアーノルドプレス:80rep
・サイドレイズ:80rep
・フロントレイズ:80rep
・ベントオーバーラテラルレイズ:70rep
・ヒップアップ:70rep
・クロス トレーナー:30分

ベンチが空いていなかったので、スタンディングアーノルドプレスにする。
コアトレーニングという意味ではこっちの方がいいのかもしれない。
クロストレーナーは前半はきつめに、後半は今までと同じペースで。
ヒップアップは腰を上げるたびに背中に針を刺すような痛みが走るが、重篤というわけではない。
無理せず回数を増やしていく。
レジスタンス(胸)
6月19日

ジム入りが少し遅くなったのでエアロビックは無し。
時間にして約1時間のワーク。

・ベンチマシン:90rep
・インクラインダンベルプレス:80rep
・ダンベルフライ:80rep
・ダンベルプルオーバー:50rep
・ヒップレイズ:30rep

エアロビックがないので逆に時間に余裕があったので、
ネガティブを更に意識した。
ポジティブのみで反動もつけたらウェイトはもっと大きくできる。
でも見栄を張ったところで意味がない。
小さなウェイトでRepを稼ぐ。
レジスタンス(背中)
4日間ほど静養。
腰の痛みは貼り薬と内服薬でかなり抜けた。

6月17日
外回りから定時後に直接ジムへ。
夏場というのはいつもそうだが、ジムが混む。
器具があっという間に埋まってしまう。
この日もシーテッドロウが空くことはなかったので断念。

・ツイスターマシン:20分
・バックラットプルダウン:60rep
・フロントラットプルダウン:60rep
・ワンハンドダンベルロウ:LR140rep
・クランチ:120rep
・レッグレイズ:30rep
・クロスマシン:20分

恐る恐るレッグレイズに再挑戦。腰に激痛は走らないか否か。
歯医者で歯を削っているあの感覚。神経に当たりませんように・・・。
今度は大丈夫。下腹筋全体に効いている。
痛みはまだあるが、徐々に慣らしていけばいいだろう。
レジスタンス(肩・腕) 燃料切れ
今日は肩と腕だ、ということで始めたものの突然燃料切れ。集中力が切れた。

6月12日
・ダンベルプレス
・アーノルドプレス
・インクラインダンベルカール
・ワンハンドトライセプス
・クランチ100rep

どれもこれも3セットほどで、しかも5-8repでアウト。
オールアウトではなく、集中力が途切れてしまい続かない。

オーバートレーニングか、寝不足か、早速の夏バテか、貧困生活に嫌気がさしたか、その全てか。
いや、一番の原因は腰か。
トレーニングは一旦中断。やっぱり病院へ行くことにする。
レジスタンス(胸・肩)
2ヶ月目過ぎたあたりだから、そろそろ身体が一時的に弱るころ。

6月11日
・クロスマシン:20分
・バックラットプルダウン:50rep
・フロントラットプルダウン:50rep
・シーテッドロウ:50rep
・ダンベルベンチプレス:50rep
・インクラインダンベルベンチプレス:50rep
・クランチ:100rep
・クロスマシン:20分

回数と項目を減らし、ウェイトも1つ落とした。
その代わりに鍛える部位は2箇所とする。
次は肩と腕だ。

腰には相変わらず痛みがある。
随分長引いている。
こっちも良い
IMG_20130609_080542_.jpg


練習先の駐車横に候補だったスイフトRSが留まっている。
このマイカブルー。いい色してる。
最終的にはデミオを選んだが、こっちも捨てがたい。
やはりボディカラーが良い車は見ていて気持ち良い。
ロードバイク練
Golden Cheetahによると、今の私は昨年の9月ごろのパフォーマンスなんだそうな。
要するにスタートラインに立っている状態である。焦ってもしかたないね。
最大心拍域まで追い込むにこぎ着けれたのは良い傾向。
もう別段誰かと競うとかそんな意図はなく、
自分が乗って満足できるレベルになればそれで良しなのだ。


6月9日 40km

相方のリラクマ君が生息する高槻にて練習。平地がほとんどないコースである。
相方は相方で人生の起点に立っている模様。良い機会だと思うよ。


練習が終わってからはリラクマ君とコース拡充の為に車にて散策。
この周辺はアップダウンと劇坂の宝庫である。
顔は引きつっているけど楽しみだ。

テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

レジスタンス(腕)
6月6日

疲れを認識したのでエアロビックは無しという方向で。

・インクラインダンベルプレス:30rep
・ブリーチャーカール:80rep
・インクラインダンベルカール:80rep
・ハマーカール:70rep
・EZカール:80rep
・トライセプスキックバック:RL100rep
・クランチ:170rep

エアロビックがないのでウォームアップはインクラインダンベルプレスで。
最近クランチは少しだけ角度をつけている。
そして再び恐る恐るレッグレイズをやってみるが・・・効いてるんだか効いてないんだかピンと来ない。
あれ?やり方おかしいか?
レジスタンス(肩)
バイタルが落ちているっぽい。
急激に脂肪が落ちている証拠でよろしい、とは喜べない。

6月5日
・ツイストマシン:20分
・ダンベルショルダープレス:5~10rep*7
・アーノルドプレス:7~10rep*7
・サイドレイズ:10rep*8
・フロントレイズ 10rep*8
・ベントオーバーラテラルレイズ:10rep*8
・クランチ180rep
・クロスマシン:20分

相変わらず腰が痛いのでしばらくサイドベントはお預け。
と言いたいところだが、本当はクランチのあたりで力尽きているから余力がないだけ。
バテているかなぁ。
ショルダープレスでも負け気味。
次回から少し強度を落としてみよう。

脂肪が落ちているのはけっこうなことだが、今度はスーツがだぶつきだした。
これはこれで深刻な問題だ。
レジスタンス(胸)
6月3日

・ダンベルベンチプレス:70rep
・ダンベルインクラインベンチプレス:70rep
・ペックデックマシン:80rep
・ベンチマシン:25rep

ラストにベンチマシンで追い込むつもりだったが自分に負けてしまった。
というよりもっと負荷を下げればよかったんだ。何のためのマシンだ。
半分のウェイトでもRepを稼げば十分だというのに、どうも見栄を張りたがる。

クロスマシンの一台が整備不良だったのでスタッフに報告しておいた。
見渡すと全てのクロスマシンは埋まっており、
ツイストマシンも空いてなかったので、なんだか気が削がれたしまった。
この日はレジスタンスだけで終了。
レジスタンス(背中)
どうも腰が治る気配が無い。
かと言ってトレーニングを中断する気はさらさらない。

6月2日
・ツイストマシン:20分
・フロントラットプルダウン:60rep
・バックラットプルダウン:50rep
・シーテッドロウ:80rep
・ワンアームダンベルロウ:RL60rep
・クランチ:260rep
・クロスマシン:40分

シーテッドロウの時に痛みを感じ、ダンベルロウで明らかな痛みを伴ったので無理はしないことにした。
痛み止めの薬が切れているので病院で処方してもらうことにしよう。

昨日はスロースクワットを少しばかり。
超スローモーでやるスクワットだが、これはかなりコアに効く地味なトレーニングだ。
20代の頃は片足でできた。
それをもう一度再現できるようにしたい。補助ありならできることは確認済み。
レジスタンス(腕)
5月30日に上司から飲みの誘いを受け、少しばかり飲みすぎた。
1日中アルコールが抜けきらずにボンヤリすごす。
トレーニングはやめようかと思ったが、出先から直帰だったので早めにジム入り。

5月31日

・クロスマシン20分
・ブリーチャーカール:70rep
・インクラインベンチカール:70rep
・サイドレイズ:80rep
・フロントレイズ:80rep
・ハマーカール:80rep
・ベントオーバーラテラルレイズ:50rep
・プッシュダウン:80rep
・クランチ:約200rep
・クロスマシン20分

時間に余裕があったので少し多めに。
肩もひとつだけ入れておいた。
脚がガクガクなのは、先日のツイスターマシンのせいだろう。
これとクロスマシンの組み合わせは、かなり効果的なコアトレーニングになっている手応えがある。

腰は相変わらず痛みがある。
Tバーローやデッドリフトはもういいとして、レッグレイズができないのが残念だ。
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